Простые техники, как справиться со стрессом

Когда беспокойство выходит из-под контроля

Психологи говорят, что способность думать о будущем ‒ наше главное отличие от животных. В обычных обстоятельствах эта способность очень полезна, но в условиях кризиса и неопределённости может привести к катастрофе.

Даже самая простая мысль разрастается в предчувствие трагедии, если мы не знаем ‒ как будут развиваться события. Самая сложная для нас ситуация ‒ когда в одной точке сходятся неоднозначность, новизна и непредсказуемость. Согласись ‒ это всё про сегодняшний день.

Беспокойство проявляется и на физическом уровне:

• Мышцы постоянно напряжены
• Невозможно расслабиться и сосредоточиться на чём-либо
• Качество сна ухудшается или начинается бессонница
• Кажется, что сил не осталось ни на что

Приоритеты меняются, авторитеты рушатся. И вот ты уже не понимаешь, что правильно, а что ‒ нет, и тем более непонятно, как действовать. Рутина теряет смысл, если не знаешь, чего ожидать от завтрашнего дня.

И всё-таки снизить градус беспокойства можно. И нужно ‒ ради себя и ради своих близких. Твоя задача ‒ перестать беспокоиться о гипотетических проблемах и заняться реальными.

Дело в том, что когда ты беспокоишься о реальных проблемах, ты ищешь ‒ и находишь ‒ пути решения. Это полезное беспокойство, которое двигает тебя вперёд.

Когда начинаешь беспокоиться о гипотетических проблемах ‒ понимаешь, что решить их невозможно, и заканчивается всё полным истощением и депрессией.

Поэтому единственный верный путь ‒ взять беспокойство под контроль. Прямо сейчас.

Как справиться с беспокойством, не уходя от реальности

Базовых стратегий по борьбе с излишней тревожностью три:

1. Поддерживать баланс
2. Отпускать беспокойство
3. Дозировать беспокойство

Как поддерживать баланс

Ощущение благополучия возникает, когда соблюдается баланс между удовольствиями, достижениями и чувством близости с другими людьми.

Постарайся сделать так, чтобы в жизни остались маленькие радости: каждый день делай что-то приятное. Комедии, хорошие книги, горячий чай или кофе, тёплая ванна, утренняя пробежка ‒ подойдёт всё, что делает тебя хоть немного счастливее.

Достижения тоже необязательно должны быть глобальными. Просто каждый день делай что-то, за что можно похвалить себя ‒ уберись, разбери документы, закрой все задачи на работе.

А ещё обязательно запланируй общение. Позвони другу, навести маму, пообщайся в соцсетях. А самое лучшее ‒ если есть возможность сделать вместе с другими людьми что-то полезное: хотя бы посадить цветы во дворе.

Удовольствие, ощущение успеха и признание ‒ это и есть идеальный баланс на каждый день.

Как отпустить беспокойство

Наивно думать, что достаточно просто сказать себе: «Перестань беспокоиться!». С беспокойством придётся поработать.

Сначала спроси себя ‒ могу ли я устранить проблему? Если можешь ‒ действуй. Если нет ‒ переключись на то, что важно здесь и сейчас.

Помогут такие простые действия:

• Погладь или покорми питомца
• Займись творчеством ‒ можешь просто ставить цветные кляксы на лист бумаги или сортировать фотографии, главное ‒ чтобы получилось что-то своё, оригинальное
• Двигайся ‒ потанцуй, сделай разминку, покатайся на велосипеде
• Выпусти эмоции ‒ можно повыть, если очень хочется
• Сделай уборку
• Помоги кому-нибудь
• Послушай любимую музыку
• Прими душ
• Приготовь что-нибудь новое
• Посмотри видео (учебное или развлекательное)
• Полей домашние растения
• Напиши, как прошёл день

Как дозировать беспокойство

Этот приём похож на знаменитое «Я подумаю об этом завтра». Суть в том, что ты позволяешь себе беспокоиться и паниковать ‒ но только 20‒30 минут в день, строго по расписанию.

Итак ‒ для начала найди в своём расписании полчаса на беспокойство. Лучше не давать волю эмоциям прямо перед сном ‒ иначе рискуешь вообще не заснуть.

Если в течение дня начинаешь беспокоиться, не запрещай себе эмоции, а переноси их ‒ скажи себе, что поволнуешься позже. Чтобы справиться с приступом тревоги, сосредоточься на чём-нибудь внешнем ‒ глубоко подыши, сделай гимнастику для глаз, понаблюдай за кем-нибудь.

Когда наступит время, отведённое для беспокойства, используй его по полной. Можно плакать, рычать, проигрывать в голове самые страшные варианты, анализировать причины тревоги ‒ всё что угодно.

Когда время будет на исходе, подумай ‒ можно ли повод для беспокойства превратить в практическую задачу? Например, если боишься остаться без нужного лекарства ‒ прямо сейчас можно поискать его аналоги российского производства или заказать несколько упаковок.

Только не увлекайся запасами ‒ помни, что так мы сами создаём дефицит, да и на всю жизнь не запасёшься.

Первоисточник - Городработ.ру